Cześć. Na początek zapoznaj się z tym : http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Potem ułoż dietę i daj do oceny. Powodzenia
Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych uloz diete! jako jej uzupelnienie carbo+bialko/gainer, witaminy i mineraly; trening nastawiony na mase->dział Trening pzdr
Acha masz 16 lat i już się przyzwyczaiłaś Primo młoda damo, nie analizujesz tego co piszę. W twoim wieku dla rozwoju fizycznego i umysłowego potrzebne ci wszystkie składniki odżywcze w sporej ilości, dlatego przeczytaj uważnie post o 10 przykazaniach żywieniowych, dokładnie przeanalizuj to co tam nabazgrane i na podstawie tego ułóż dietę, wrzuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż dietę,ten dział powinien cię zainteresować: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Trening: tutaj bez wydziwiania,najprostsze fbw,3x w tygodniu. Proponuję: 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na poziomej ławce Na pierwsze 2 miesiące tyle wystarczy.Opanuj technikę,przyjdzie czas na bardziej złożone plany.
Ronie już podpowiedział, na początku masz szansę zbudować trochę mięśni i stracić trochę tłuszczu. Idź do działu odżywianie i ułóż dietę z bilansem kalorycznym równym zero.
Wejdź w dział "ODŻYWIANIE" poczytaj podwieszone topici i ułóż dietę albo chociaż staraj się jeść te 4-5 posiłków dziennie i same zdrowe jedzenie. Podaj plan jaki ułożył Ci instruktor, bo niektórzy to są szamanami, ułożą zestaw dyskotekowy i cwaniacy, bo od***ali robotę i dostaną siano . Rzeźbić nie masz co. Moim zdaniem rób masę co [...]
Co do diety poczytaj te posty: Od razu wiedzę, że za mało kcal masz w swoich posiłkach. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż makroskładniki - białko 1.8-2.2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1.2g i reszta węglowodany. Ułóż dietę i wklej do poprawy. PS. Zapomnij o smażeniu, musli zamień na owies, zamiast mleka jakieś jaja, chleb biały całkiem odpada, co [...]
1. Redukcja to połączenie diety z treningiem. Jeśli dieta jest ustalona na zerowym lub ujemnym bilansie to oznacza, że w większej części przypadków nie jest możliwy znaczny wzrost masy mięśni, więc i siły. Wyjątkiem są redukujące się grubasy, u których zasobów energetycznych jest tak dużo, że starczy na syntezę białek. 2. I znowu nie napisałeś [...]
wejź się stary w garść, ułóż dietę, ułóoz dobry trening. Jedz, ćwicz, regeneruj się, zapominasz o lustrze na rok-dwa. wrócisz do niego po tym czasie a sam się ździwisz ile zbudowałes.- bo mięsnie tak szybko nie rosna. W ogóle spieszy Ci się gdzieś ? z takim podejsciem jak opisałes to nie dziwie sie ze nic ci nie rośnie- skoro z góry zakładasz ze [...]
Już Ci wszyscy napisali, jak sprawa wygląda. JESZCZE RAZ: -Ułóż DIETę (PRZYNAJMNIEJ 4 PORZąDNE POSIłKI + PORCJA GAINERA po treningu). -TRENUJ NA PODSTAWOWYCH ćWICZENIACH. Oraz nie opowiadaj, że jadłeś lepiej i nic CI nie szło. Jak weźmiesz się porządnie za siebie to za 3 miesiące zobaczysz znaczącą różnicę.
masz zbudowac mase , klata , bary, plecy i wtedy redukowac. Nie masz juz co redukowac,miesien polecial bo zle jadles . Idz do dzialu odzywianie i uloz diete i trening na mase ! pozdro.
Zajrzyj do działu odżywiania-ułóż dietę. Gainer/białko w celu jej uzupełnienia. Co do kreatyny prosta forma plus stack przedtreningowy będzie dobrym rozwiązaniem. Np mono plus Xplode(mocniejszy) albo nitro II (coś słabszego)